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可直接打印或导入 GoodNotes / Notability

JANUARY

2025 HABIT TRACKER
DESIGNED BY XYANLAB
Notes / Summary

如何科学地培养一个好习惯？

1. 视觉化的力量 (Visual Cues)

《原子习惯》(Atomic Habits) 的作者 James Clear 曾提到，显而易见的提示是养成习惯的第一步。将这张生成的打卡表打印出来，贴在你每天一定会看十次以上的地方（比如书桌前、冰箱上），不仅仅是为了记录，更是为了提醒。

2. 不要断链 (Don't Break the Chain)

这是喜剧演员 Jerry Seinfeld 坚持创作的秘诀。看着格子一个个被填满，你会产生一种不想破坏连续性的心理驱动力。这种“连胜”的快感，是克服惰性最好的多巴胺。

3. 怎么使用这个工具？

  • 定制内容：在左侧输入你想养成的习惯（建议每月不超过 5 个核心习惯）。
  • 选择风格：提供“极简黑白”（省墨/办公）、“莫兰迪色”（温馨/手帐）等多种风格。
  • 打印/电子化：点击“导出高清图片”，生成的图片是标准的 A4 比例（210mm x 297mm）。
    ✅ 实体党：直接 A4 纸打印，贴墙上。
    ✅ 电子党：存入相册，作为底图导入 GoodNotes、Notability 或 OneNote 使用。